【プロテイン】を日本語に訳すと…？正解は【タンパク質】！タンパク質は、生きていく上では欠かせない栄養素です。なんと身体の20％を占めており、水分の次に多いんです！
さて、自分にとって必要なタンパク質ってどのくらいでしょうか？男性は1日「60g」、女性は「50g」、運動している人は「体重1㎏あたり1.6g」を摂取することが推奨されています。タンパク質だけを意識していると余分な糖や脂質を摂取してしまい、あっというまにカロリーオーバーに…。そこで、足りない分のタンパク質をバランス良く補うために『プロテイン』が活躍するんです！

①本当は怖い！筋肉の減少

→タンパク質を摂らないと、生命維持のエネルギーを確保するために筋肉が分解されてしまいます。筋肉が減少すると太りやすくなるだけじゃなく、怪我や冷え性、生活習慣病にもつながる可能性があるのです。

②ホルモンバランスの乱れ

→タンパク質が不足すると、ホルモンバランスが乱れたり、免疫機能が低下したりします。「最近体調が優れない」なんてことはありませんか？もしかしたらその原因はタンパク質不足にあるかもしれません…！

③カラダだけじゃなく、心にも影響が…！

→タンパク質の影響はカラダだけではありません。やる気や集中力に関わる「ノルアドレナリン、ドーパミン」、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」。実は、これらの合成にもタンパク質が大きく関わっています。
つまり、タンパク質はカラダだけでなく、心の健康維持にも大切な栄養素なのです。

はい、女性にも必要です！「運動してないから関係ないや」は大間違い…！

痩せやすいカラダづくりは基礎代謝が大切

→「基礎代謝」とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。一般的に、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなります。タンパク質が不足すると、健やかに生きるために必要な分の筋肉まで分解されてしまいます。 するとどうでしょう。基礎代謝が低下し、どんどん痩せにくいカラダになっていくのです。痩せたいからといって食事を抜いてはいませんか？せっかくの努力もそれだと逆効果！ダイエットしたい人こそ、タンパク質をしっかり摂りましょう！

女性に多い骨粗鬆症は、ホルモンや栄養不足が原因

→骨粗鬆症を予防するためには筋力の維持や、ホルモンバランスが大切と言われています。つまり、筋肉やホルモンを合成するタンパク質が重要です！

筋肉だけじゃない！美容に嬉しいタンパク質

→美容によく聞く「コラーゲン」もタンパク質からつくられています。お肌だけでなく、髪の毛や爪もぜ～んぶタンパク質が関係しているんです！タンパク質は、美容面でもサポートしてくれるんですよ！

タンパク質を摂ったからといって太るわけではありません！
さあ、ここでおさらいです！【プロテイン＝タンパク質】でしたね。タンパク質が含まれる食品である、豆腐を例に考えてみましょう。「豆腐を食べたら太った」という場合、これって「豆腐を食べたせいで太った」というわけではないんですよね…！（豆腐、さつまいも、バナナダイエット、ささみ、キャベツ、、、？）

体重が増えるのは、必要なカロリー量をオーバーしたとき。つまり、食べ過ぎや飲み過ぎが原因です。自分に合ったカロリーと栄養バランスを計算してみましょう！

答えは「いつでもOK」
プロテインはタンパク質なので、薬のように即効性のあるものではありません。そのため、継続して飲み続けることが大切です。

食事の時間でも、おやつ代わりでも、どんなタイミングでもOK！ご自身の生活の中で、続けやすい時間帯を見つけましょう。決まった時間に飲むことで、習慣化しやすくなりますよ！

とはいえせっかくなら、より良いタイミングで飲みたいですよね。そんな方には、寝ている間に体内のタンパク質が少なくなってしまうので「朝」か、運動をしている人は「運動後」に飲むのがおすすめです！

「筋肉のため」だけだと思ってない？美容面でも大活躍のタンパク質！

①肌のハリツヤを生み出す「コラーゲン」

→肌の弾力やハリを生み出してくれるコラーゲン。せっかく良い化粧水やパックを使っても、タンパク質が不足しているとコラーゲンが合成できず、シワやたるみの原因になると言われています。外側からのケアを頑張っているからこそ、これからは内側からのケアにも目を向けてみませんか？

②美髪に欠かせない「ケラチン」や「キューティクル」

→髪の毛の主成分はタンパク質。髪の強度や光沢に影響するケラチンや、髪の外側を覆うキューティクルもそう。誰もが憧れるしなやかな美髪を目指すためには、タンパク質が重要な役割を果たしています！

タンパク質は筋肉やカラダを作るだけでなく、美容面でも「なりたい私」を叶えるために必要な栄養素なのです。